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認識頭髮生長週期
台 北、桃園長庚紀念醫院皮膚科暨醫學美容中心主治醫師李美青表示，頭髮包括頭皮下的毛囊和頭皮外的髮幹兩部分。頭皮外的髮幹是由大量的角質蛋白質所組成，一 根正常的頭髮從生長到掉落的過程中，必須經歷生長期、退化期以及休止期三個階段。每個人的毛髮生長，都必須經歷如此週而復始的脫落至生長的三階段。
生長期
生長期是指每根頭髮的正常壽命，約可維持2～4年，整個頭部的毛髮約有85％以上都處於生長期。也因為這個階段的頭髮生命力最強，因此毛囊既長且深，長出的毛髮顏色與健康狀況都極為良好。
退化期
退化期是指介於生長期與休止期之間的毛髮狀態，通常頭髮停留在退化期的時間約只有3個禮拜，之後就會進入到休止期。
休止期
約有14％的頭髮是處於為期三個月的休止期狀態。此時期的毛囊會開始皺縮，並且在3個月左右內會開始萎縮，在非外力因素下自行掉落的頭髮，都屬於靜止期的頭髮，之後新的且健康的頭髮，將會在相同毛囊位置上重新生長，如此循環不息。
壓力+荷爾蒙變化 使得產後易有掉髮問題
造 成產婦掉髮的原因有許多種，但總的來說，產後落髮屬於「休止期落髮」，表現的方式並非僅為某一區塊的掉髮，而是整個頭部均勻地掉髮。李美青醫師表示，造成 產後掉髮的原因有許多種，包括難以承受的壓力、荷爾蒙變化（如有助於延長毛囊壽命的動情激素因懷孕而上升但卻在產後迅速下降，造成大量處於生長期的頭髮開 始進入休止期），或者是女性易有甲狀腺問題、減肥或偏食導致的蛋白質缺乏、營養不均衡…等，都是引發掉髮問題的原因之一。
原本僅有14％在休止期的頭髮，由於眾多因素迅速變成約50％ 的頭髮進入休止期，使得掉髮問題立即而明顯，讓許多產婦在產後對自己的外型失去信心。李美青醫師提醒媽咪不用太過擔心，除了產前所有的心理壓力都將在產後 獲得舒緩，因此身心開始略感放鬆外，緊接而來的照顧新生兒的責任感、疲勞感與來自各方的壓力源，都可能讓毛囊表示抗議而進入休息狀態，但這種休止期落髮是 頭髮正常的生命週期循環，慢慢地頭髮仍會在原來的毛囊重新生長，媽咪僅需放寬心，不用過於緊張或是聽信偏方企圖讓頭髮迅速生長。
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產後掉髮問題將會持續嗎？約多久可完全恢復？ 許 多女性都想擁有一頭秀麗的飄逸長髮，但是未見長髮卻先見掉髮，這對愛美的女性而言是情何以堪！雖然並非每一位產婦都會遇到產後掉髮的問題，但假若遇到了， 李美青醫師建議媽咪應該用更寬廣的心態去看待，因為屬於休止期掉髮的產後落髮，仍是正常的頭髮生命週期的循環，只是因為某些原因，導致這個循環來得既急又 快。 也由於毛囊並未受損，因此約略半年的時間內，毛囊便會重新進入生長期開始長出新的頭髮。媽咪在這段期間，只需要讓自己保持心情愉悅、找到舒緩壓力的方式，讓生活更開心，掉髮的問題通常便能日益好轉。 |
正確洗髮5步驟
步驟1 選擇產品
依據頭皮皮脂腺分泌的多寡，髮質可分為油性、中性、乾性，依照自己髮質的屬性選擇洗髮精（乳），才會挑到適合自己頭皮的洗髮精（乳）。
洗髮乳 v.s 洗髮精？！怎麼選擇才正確？
不少人都曾聽過洗髮乳因為內含眾多營養素，因此長期使用反而容易造成頭皮的負擔，因此有了洗髮精（透明狀）比洗髮乳（乳狀）更健康、更不易造成頭皮負擔的說法，但李美青醫師指出，其實洗髮精和洗髮乳並不能決定或影響頭皮、頭髮的健康與否，而是應該選擇適合自己的產品。
市面上許多洗髮、潤髮產品都有詳細標示適合油性、中性、乾性髮質的人使用，消費者僅需依照自己的需求選購即可，不須拘泥於洗髮精好像比較清爽無負擔的想法中。
不過有些頭皮較油的人不論怎麼清洗都還是感覺油膩膩的，則有可能是「脂漏性皮膚炎」，並不能靠洗髮產品來改善症狀，必須就醫治療才行。
步驟2 浸溼頭髮
先將頭髮以溫水（水溫不宜過熱或過冷）全頭潑溼，避免在頭髮乾燥的情況下直接碰觸洗髮精並且搓揉，否則容易造成頭髮打結而增加掉髮的機會。
步驟3 按摩頭皮
將洗髮精倒在手上並且輕輕搓揉至起泡，然後以指腹溫柔地按摩頭皮、髮根處約3～5分鐘，將髮根處的髮油清潔乾淨後，再以大量的溫水沖洗頭髮與頭皮，並確定洗髮用品已被完全沖洗乾淨即可。
步驟4 護理髮尾
由於頭皮自己會出油，以保護頭皮，因此未免頭皮過於滋養，建議護髮產品僅需塗抹於髮尾處即可。護髮產品停留在髮尾約3分鐘便可以大量清水沖洗乾淨，同樣避免護髮產品停留於頭髮上，盡量保持頭皮與頭髮的清爽潔淨。
步驟5 吹乾頭髮
清潔完畢之後，藉由乾淨的毛巾以按壓的方式將頭髮上附著的水份吸取乾淨，順便按壓頭皮，一邊擦乾頭髮，一邊幫自己進行簡單的頭皮按摩。最後再使用溫度適中的吹風機，以距離頭髮20～30公分的距離將頭髮吹乾，如此便大功告成！
飲食+營養品 由內而外保養秀髮
蛋 白質是組成頭髮的主要元素，因此補充充足的蛋白質是保護頭髮健康的首要方法！李美青醫師表示，臨床上會遇到有些過度減肥的婦女，因為長期的偏食或採取激烈 的減肥方法，導致蛋白質的攝取不足，而出現的大量落髮的情形，因此建議女性，尤其是產婦，為了自己與孩子的健康，必須均衡攝取六大類營養素，讓身體維持最 佳狀態。
有些說法指出何首烏、芝麻…等食物可以幫助頭髮生長，或是更加烏黑亮麗，但其實並未有專業報告指出此類說法的可靠性，因此李美青醫師建議，不妨多多補衝富含蛋白質的食物，如牛肉、豬肉、牛奶、雞蛋、魚肉…等，還可另外補充善存、綜合維他命，幫助身體攝取所需的各類維他命。
須就醫的掉髮情形
正常情況下，一般人一天約會掉落100～150根頭髮，假如持續2～3個月每天都掉落超過150根以上的頭髮，或者是突然之間開始不明原因的大量落髮，則可能為不正常的掉髮情形，須立即就醫。
此 外，有時壓力也會造成另外一種較不美觀的「圓形禿」，是在短時間內在頭皮的某一區塊，出現數公分的圓形落髮區域，且落髮之後的區塊顯得相當光滑，這是一種 免疫系統出現錯誤，而導致毛囊受到免疫系統的攻擊所出現的症狀，一旦出現上述三種情況，皆建議至醫院尋求專業醫師的協助。
過度掉髮的自我檢測
李美青醫師表示，想要知道自己的落髮情形是否仍屬正常，不妨在枕頭上鋪上白色毛巾，隔天早上起床時數數看一個晚上掉落的頭髮有幾根。由於夜間的掉髮是靜止狀態、無外力因素的掉落，因此假如一個晚上8小時的睡眠時間，隔天發現約掉了20根頭髮，則推斷一天24小時會掉60根左右的頭髮，則屬於正常的掉髮範圍，倘若超出了150根可接受的每日掉髮正常範圍，且時間持續2～3個月的話，則可能為「過度掉髮」，建議就醫諮詢專業醫師。
保持心情愉悅 正向面對掉髮是不二法門
當妳正試圖透過正確的洗髮步驟、良好的飲食與生活習慣，企圖讓頂上風光更美麗更健康時，其實更重要也更有效的方式仍是回歸內心的愉悅。從前文中不難發現，「壓力」是造成掉髮問題的主要元兇之一，除了尋找釋放自己壓力的有效方式之外，時時保持正向的愉悅心情，絕對能比事後補充大量的營養品或是強迫自己改善生活習慣來得更為有效。
因此，即便掉髮問題已然發生，媽咪不妨輕鬆以待，畢竟繼續煩心也是於事無補，不如養成正常的作息生活，少刺激食物、持續且適當的運動習慣，讓自己每天都能擁有好心情，才是真正地幫了自己一個大忙。
李美青
學歷：台北醫學大學醫學系
經歷：日本東京醫科齒科大學附設醫院外科研究員、日本東京東邦大學附設醫院皮膚科研究員
現任：台北、桃園長庚紀念醫院皮膚科暨醫學美容中心主治醫師、中華民國皮膚科專科醫師、中華民國醫用雷射光學學會會員
著作: 《美肌進化論》，文經社出版
出處：嬰兒與母親雜誌:www.mababy.com
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